Rå innsats av NTNUIs utsendte i Aurland i helgen! Marit toppa heile driten, Morten blei nr 2, og samtlige NTNUIere snek seg under den magiske 10-timersgrensen. Det ryktes at en race report dukker opp etterhvert. I mellomtiden kan dere kose dere med et aldri så lite bildegalleri fra konkurransen. Supertakk til supersupport OlavD!
RR Ironman Kalmar 2013
Hovedmålet denne sesongen; IM Kalmar er gjennomført etter 10 måneder med målrettet trening, og alt-i-alt er jeg fornøyd med hvordan det gikk, til tross for at tidsmålene mine måtte skrotes underveis i løpet.
Vi (Jeg, Jørgen og Rune) ankom den ”lyxiga stugan” på Eriksöre Camping søndagen før løpet for å gjøre de siste forberedelsene, samt for å skåne famile og venner for den noe spesielle pre-ironman-oppførselen som gradvis tar overhånd jo nærmere konkurransedagen man kommer. Mandagen gikk med til en kort løpetur på 30min og en 90km sykkeltur i sykkeltraseen på Öland. Tirsdag til torsdag bestod for det meste av kortere sykkelturer, svømmeøkter og litt løping. Mellom treningsøktene ble vi godt kjent med traseen mellom sofaen, kjøleskapet og toalettet i campinghytta. De to siste dagene før løpet var rastløse for de tre fullt oppladede duracell-kaninene i hytta der vi satt å venta på at lørdagen skulle komme. Etter Expo, innsjekking av sykler og transitionbags på fredagen var det bare å innta ”the last meal” og prøve å få et fornuftig antall timer med søvn før klokka skulle ringe 0400 på lørdagsmorgenen.
Pre-race status IM Kalmar
Da var jeg på plass i Kalmar sammen med mine to treningskompiser Jørgen og Rune som kjører for Trondheim Triatlonklubb. Første dagen her nede har gått med til å teste 90km av den totalt 180km lange sykkelløypa, og makan til flat løype tror jeg faktisk ikke finnes! Den eneste “bakken” av betydning på de 90km vi sykla idag var vel omtrent som å sykle fra i-bygget og opp til Gløshaugen 🙂 Den andre halvdelen av sykkelløypa inkluderer imidlertid også Öland bru med et toppunkt på 50 moh, og kan vel derfor også kalles en bakke. Det er også mye vind i området (som det ofte blir når det er helt dønn flatt terreng), som kan vise seg å bli avgjørende for sykkeltidene på lørdag.
Race Report Sondre Norseman 2013
Fredag
Vi (undertegnede med support, mor og far) kom til Eidfjord i strålende sol på fredag formiddag. Det var allerede god tri-stemning i den lille bygda og jeg kjente det begynte å krible skikkelig i magen! Et godt stykke treningsarbeid var lagt bak meg og jeg følte meg klar! Registrering, pre-race-meet, innlosjering på en noe sjæbby campinghytte, finne T1, siste sjekk av sykkel, en liten løpetur og sjekke værmeldingen (ja, fortsett pissregn, opp til 19 m/s mot-sidevind og 14 grader på Dyranut) ble gjennomført før det var lights-out klokken 20:30. Hadde snudd døgnet de siste dagene, så sovnet med en gang.
Oslotri
5 sommertrente NTNUIere stilte til start på gårsdagens Oslo Triathlon. Morten Urdal Bakke og Torgeir Nørbech stilte i NM olympisk klokken 08.00, der nivået etter alt å dømme var skyhøyt. Resten av de startende holdt seg til den olympiske klassen, selv om noen (les: Marit) definitivt burde stilt blant de alle sterkeste. Bjørn Bergholt entret Sognsvann 09.45, mens Marit maskin Vala og undertegnede, fant veien ut mot bøyene klokken 10.45. Det var med andre ord perfekte forhold for å heie på de andre grønnkledde triatletene når man selv ikke hadde det vondt ute i løypa.
Oslotri innebærer 1500m svømming i Sognsvann, T1, 4 mil sykling i Maridalen, T2 og 2 runder á 5 km rundt Sognsvann til slutt.
Morten endte på en meget habil 5. plass, mens Torgeir kom inn til en fin 18. plass av totalt 67 deltakere. Det blir spennede å se hva Morten kan klare under Aurlandsfjellet Extreme Triathlon førstkommende lørdag!
Race report Marit Oslo Triathlon 2013
Folkens, da har jeg deltatt på mitt første triatlon noensinne. Så her kommer det en race report om det. I oktober ble det en masse snakk om å delta på Aurlandsfjellet Xtreme Triathlon (Axtri), dyrt og uaktuelt tenkte jeg da, men i november var jeg jaggu påmeldt. Angrer ikke! Som en salgs oppladning ble jeg med på Oslo Triathlon denne helga. Så Kari Caravelle og Marit Manager rullet opp på Sognsvann 07.50 for å rekke å se starten av NM Olympisk og lære av de beste. Vår egen start var 10.45, så hadde god tid. Ingen av oss har vært med på triatlon før, så begge var sykt nervøse. Eneste målsetting (før vi visste bedre) var å ikke punktere og ta igjen folk med tempo-bøyle.
(Snart) klar for Ironman Kalmar
4 uker har gått siden halvironman i Haugesund, og jeg begynner å bli klar for sesongens hovedmål; Ironman Kalmar. Uka etter Haugesund ble brukt til å få kroppen i balanse igjen, mye mat og drikke i dagene etter løpet, og rolige økter på sykkel og svømming. Pga økt skaderisiko etter slike løp la jeg løpeturene til fjelltopper, slik at det ble mest gåing og lite slagbelastning for beina. Ble knappe 10 timer med trening den uka, og kroppen virka klar for en siste treningsperiode før Kalmar.
De to påfølgende ukene anser jeg som de to viktigste ukene denne sesongen, og målet var å gi kroppen et siste “sjokk”. Siden kondisjonsgrunnlaget har blitt bygget gjennom hele vinteren, våren og tidlig sommer trengte jeg å utfordre kroppen med noen skikkelig lange turer der jeg samtidig la inn perioder med høy intensitet (dvs. ifht ironman-intensitet). Flere av sykkelturene ble i området 100-160km, med innlagte drag som f.eks 4x30min. Løpetreningen bestod av en del turer på rundt 10-15km og 4x15min tempodrag (typisk halvmaraton-tempo). Perioden ble avsluttet med 30km langtur på asfalt. Når det gjelder svømmingen svømte jeg jevnlig ute. Typisk distanse for hver økt var på rundt 2-3000m, men hadde også et par økter på 4000m. Totalt ble det rett i overkant av 40 timer trening over de to ukene.
Så, etter to uker med hardkjør, og mindre enn tre uker igjen til Kalmar, var jeg forrige mandag (29. juli) heeelt kake i kroppen. Sleit også med å sovne da jeg var konstant sulten, og flere av nettene våkna jeg i 2-3 tida av ekstrem sultfølelse, så da var det opp å spise litt. 🙂 Tok meg derfor to dager med veldig rolig sykling og svømming for å hente meg inn igjen. På torsdagen var jeg noenlunde i balanse igjen, og klar for siste finpuss på den planlagte toppformen.
Ved trening til Ironmandistanser eller tilsvarende lange konkurranser er det i hovedsak kontinutet i treningen som gjelder. Det å få trent jevnlig gjennom vintermånedene og våren er alfa-omega for å nå de målene man har satt seg. Treningen i disse periodene er mye langøkter på lav intensitet, og det er generelt lite behov for skikkelig “syrefest-økter”. Men når grunnlaget er bygget, langintervallene er gjennomført og man toppformen skal prikkes inn har jeg imidlertid positive erfaringer med å legge inn korte, skikkelig intensive drag på 90-100% intensitet. Så med to og en halv uke igjen til Kalmar (og kroppen fikk hentet seg inn etter “mengdesjokket”) la jeg inn 4×3 min maksdrag i motbakke på sykkel, med påfølgende to dager veldig rolig trening. Deretter hadde jeg en 5x1200m baneøkt løping, og avsluttet med en svømmeøkt på 4000m, der de siste 2000 var full-spiker.
Det er idag (mandag 5. aug) 12 dager igjen til Kalmar, og det er fysiologisk sett veldig lite jeg kan gjøre for å forbedre meg ytterligere (siden det tar en 10-14 dagers tid for kroppen å tilpasse seg en påført fysisk (over)belastning). Det betyr imidlertid ikke at jeg skal ligge på sofaen fram til startskuddet går, selv om det frister veldig mtp regnbygene som skyller ned over vestlandet for tiden. 😉 De siste 12 dagene skal brukes til å bygge overskudd og bevare godfølelsen i alle tre disipliner. Som mange av dere vet, er spesielt svømmeteknikk “ferskvare”, og vannfølelsen må vedlikeholdes jevnlig. Det kommer derfor ikke til å gå mer enn 48 timer mellom hver svømmeøkt. Det samme gjelder igrunn syklingen også, da jeg vil beholde rytmen i tempostilling for å lettere kunne holde moment i tekniske partier og småkneiker. Løping legger jeg inn ca annenhver dag, avhengig av hvordan beina føler seg. En fellesnevner for alle øktene denne, og neste uke er at de er relativt korte. Ingen økter over 90 minutter denne uka, og ingen over 60 minutter neste uke.
Til helga reiser jeg mot Kalmar, via Oslo (der jeg har planer om å få med meg Oslo Triatlon som tilskuer). Ankommer Kalmar på søndag, og har da 6 dager til å gjøre de siste forberedelser mtp utstyr og ernæring. Med nøyaktig 314 dager målrettet trening, og mange hundre timer til vanns og til lands gleder jeg meg skikkelig til å se hvor fort og hvor langt kroppen er istand til å gå! 🙂
Utesvømming
Lange perioder med gode sommertemperaturer de siste ukene har fått vanntemperaturen i de fleste små og mellomstore vann til å bli ganske så komfortabel, både med og uten våtdrakt. Siden triatlonsporten fortsatt er inne i høysesong, og de fleste innendørs svømmebasseng ofte har stengt eller begrenset åpningstid i sommer er det på plass med et lite innlegg om open water svømming (OW).
Å svømme i åpent vann kan være utfordrende på flere måter. Dårlig sikt, bølger, strøm og grumsete vann er noen av faktorene som gjør at spesielt de første timene med utendørssvømming kan føles tunge. Heldigvis er det tillatt med våtdrakt på de fleste triatlonkonkurranser, til fordel for majoriteten av triatleter. På grunn av oppdriften og en mer horisontal posisjon i vannet kan en middelmådig triatlet kan faktisk spare mellom 5-10 sekunder pr. 100m med våtdrakt kontra uten. Den beskytter videre mot brennmaneter, kaldt vann og farlige skapninger som lurer nede i dypet.
På generelt grunnlag anbefales det å svømme sammen med andre dersom mulig. Det gir også en større mental trygghet i vannet slik at man kan fokusere på det svømmetekniske. Av personlig erfaring kan det imidlertid være mangel på medtriatleter nå i ferien, så de fleste svømmeøktene gjøres alene. Jeg holder meg dog unna områder med mye båttrafikk, uoversiktelige sund og områder med mye strøm og bølger (som gjør deg vanskeligere å se for båter).
Treningsmessig kan det være vanskeligere å strukturere svømmeøktene i åpent vann. Det kan være greit å bruke “mål distanse”-funksjonen på gulesider-kart for å sjekke hvor langt det er til “den brygga” eller over et vann. Personlig bruker jeg et lite vann som måler ca 200m i diameter, med andre ord perfekt distanse for å dele opp økta i passende intervaller. Under har jeg lagt ved et typisk Åpent-vann-program. Flere vil bli lagt ut her.
God svømming!
[table “7” not found /]
Tuddal Triathlon 2013
Morten og Torgeir trøkka tel på Tuddal Triathlon i helga og sørget for ikke mindre enn 2 løpere topp 10. NTNUI Triatlon har virkelig begynt å markere seg i miljøet, tette saker!
Morten klinka til med laveste trinnet på pallen og 1000 schpenn rett i lomma (sommerjobb ftw), mens Toggen etter en kjempeavslutning på løpinga klatret til en 8. plass. Dette til tross for krampe i både hofteleddsbøyer og hamstring i T2, samt mangel på 2XU våtdrakt og tempobøyle. Kredz utdeles i øst, vest, nord OG sør.
Link til fullstendig resultatliste ligger her. Det viktigste er gjengitt under.
| Plass | Tid | Svøm | T1 | Sykkel | T2 | Løp | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Morten Urdal Bakke | 3 | 2:00:59 | 23:48 (4) | 1:06 (8) | 57:41 (5) | 0:42 (8) | 37:43 (2) |
| Torgeir Nørbech | 8 | 2:11:15 | 27:27 (11) | 1:33 (10) | 1:00:06 (9) | 1:34 (12) | 40:36 (3) |
Race report Morten Tuddal Triathlon 2013
Med to uker igjen til NM olympisk og tre uker til AXtri var det endelig på tide å debutere i NTNUI-drakta. Med meget minimal erfaring (et stk tri i 2010) visste jeg ikke helt hva jeg gikk til. Da hjalp det at trijomfru Torgeir var med så jeg visste at det hvertfall var én annen som ikke hadde peil. Målsetninga før start var under 2t og 5min med svøm på ish 22:30, sykkel på ish 1t og 2min og løp på ish 38min (+skifting).
Mat: Har ofte litt problemer med hold eller vondt i magen når jeg løper. Prøvde meg på en ganske stor frokost 4t før start, en gel (38g) og vann på sykkel samt litt vann og to slurker cola på løpinga. Funka fett for meg!
Svømming: Merka med en gang at jeg ikke har riktig våtdrakt, er tydeligvis 2XU som gjelder. Uans, kom meg greit nok ut, men ble særs mye mas hele veien. Fikk aldri glidd ordentlig og slet med å se bøyene. 23:48 var en liten skuffelse tidsmessig, men det var likevel 6. raskeste svømmetid og 4. best i klassen.
T1: Dagens klart svakeste prestasjon, 1:06 og 45s bak bestetid. Her må det trenes mer!
Sykkel: Kjøret gikk fra start så trøkka på det jeg hadde. Ble ganske fort ganske stiv og kjente litt krampetendenser i hamstring etter 5 min. Ble heldigvis bedre etterhvert og jeg kom inn i et fint driv. Motiverende å se at Torgeir var best av de uten tempobøyle. Sykkeltid på 57:41 er jeg veldig fornøyd med, spesielt når jeg hadde litt å spa på med på løpinga. Var nr. 6 inn i T2, men visste det var plukkemuligheter med to stk rett foran.
T2: Litt kløning, men ikke like ille som T1. +20s til beste skifting. Slapp krampe, hørte det var andre som fikk det.
Løp: Digg ass, endelig en ordentlig idrett. Trøkka til fra start og plukka noen plasser ganske fort. Synes det var langt til 2km og så for meg en hard dag på jobben. Ble freshere etter det og fikk en ekstra motivasjonsboost da jeg klatret til 3. plass på passering. Begynte også å ta igjen andre løpere med en runde og fikk litt ekstra krefter. Dessverre var det ikke nok til å ta 2. plassen, men 3. plass er over all forventning. Løpetida var 37:43, som gir en km tid på rett over 3.30 (10,7 km løpstrasée).
Alt i alt så var Tuddal en super opplevelse med god sykling og løping. Gleder meg til NM og AXtri!