Felles innetreninger foregår i Armfeldtsalen på idrettsbygget Gløshaugen.
Se FAQ’s for en forklaring på hvordan du blir medlem av gruppa.
Mandag kl 06.30: Åpen romaskintrening
NTNUI Roing og SiT har et samarbeid, hvor vi arrangerer åpen romaskintrening i sal 4 hver onsdag morgen gjennom semesteret. Denne økten er for alle morgenfugler der ute, og er perfekt for de som ønsker å teste ut roing som nybegynner!
Påmelding skjer via sit.no.
Mandag kl 18.00: bakkeløp
5xFestningen, en herlig måte å starte uken på.
Ikke en innetrening, men det foregår parallellt med innendørssesongen.
Tirsdag kl 16.30: romaskin intervalltrening uten instruktør
Intervalltrening på romaskin5x5 min på romaskin, kom ferdig varmet opp, vi starter rett på intervallene kl 17.00. Oppvarming anbefales å vare i minst 20 min og kan for eksempel være jogging ute, sykling på spinningsykkel eller roing på romaskin.
Tirsdag kl 17.15: romaskin intervalltrening med instruktør
Intervalltrening på romaskin. Instruktør til stede. 5×5 min på romaskin, kom ferdig varmet opp, vi starter rett på intervallene kl 17.45. Oppvarming anbefales å vare i minst 20 min og kan for eksempel være jogging ute, sykling på spinningsykkel eller roing på romaskin. Annenhver tirsdag vil det være fokus på grunnleggende teknikk, hvor det første kvarteret av økten vil ha et rent teknisk fokus før det vi bli kjørt en kort intervalløkt på 3x5min eller lignende. Det vil være mulig for mer erfarne roere å kjøre 5×5 parallelt med teknikkøkta.
Torsdag kl 06.30: Åpen sal
Vi har Armefeldsalen fra 06.30-08.00 hver torsdag, her kan medlemmer selv ta initiativ til å sette opp en felles treningsøkt før skoledagen starter!
Torsdag kl 17.00: Sirkeltrening
Oppvarming med stikkball. Sirkel A. 12 øvelser hvor hver øvelse varer 45 sekund med 15 sekunder mellom hver øvelse. Gjentas fire ganger. Du trenger ikke å melde deg på til denne økta, men husk å møte opp i tide.
Fredag 17.15: åpen sal
Her står du fritt til å disponere økten slik du vil. Bruk gjerne økten på basis eller annen skadeforebyggende trening. Det er også lov å bruke økten til å øke kapillærnettet og utholdenhet.
Lørdag kl 10.00: langintervall romaskin
Langintervall på romaskin. Kom ferdig varmet opp. Programmet på denne økta kan variere noe, men det vil være lange intervaller på romaskin. Påmelding på Spond.
Eksempel på økt:
12x4min, 2min pause, 24 s/m
6x10min, 3min pause,
6x11min pyramider (3min-2min-1-2-3), 2min pause,
4x19min pyramider (3min-2min-1-2-3-2-1-2-3), 3min pause,
10×90 sek (90 sek pause) kjøres normalt på lørdager fremover.
Søndag kl 14.00: Romaskin surprise!
Vi disponerer hallen frem til klokken 15.30. Her blir det variasjoner av ulike romaskinintervaller på terskel.
I desember blir det adventsfeiring på slutten av denne økten, med pepperkaker, appelsiner og tenning av lys <3