3. KYU/MON, GRØNT BELTE
Generelle krav
– 3. Kyu (Grønt belte): Må ha deltatt på minst 50 treninger etter siste gradering.
Kjennskap til
– Art 4: Personkrav
– Art 8: Offisielle dommertegn
– Art 15: Kampens begynnelse i de internasjonale kampreglene
Forståelse for
– Renraku-waza – kombinasjonsteknikker
– Tokui-waza – favoritteknikk
– Kaeshi-waza – kontreringsteknikker
– Enkle treningsprinsipper: Oppvarming, uttøying, utholdenhetstrening, styrketrening
Ne-waza (bakketeknikker)
Osaekomi-waza (holdegrep), med frigjøring til begge sider:
– Kesa-gatame (Skjerfholdegrep)
– Yoko-shiho-gatame (Sideveis firepunkts holdegrep)
– Tate-shiho-gatame (Overskrevs firepunkts holdegrep)
– Kata-gatame (Skulderholdegrep)
– Kami-shiho-gatame (Firepunkts holdegrep fra hodeenden)
Shime-waza (kvelninger)
Vise teknikkene og forsvar eller frigjøringer:
– Juji-jime (Krysskveling)
– Kata-te-jime (Enhåndskveling)
– Hadaka-jime (Naken kveling)
– Kata-ha-jime (Envinget kvelning)
– Okuri-eri-jime (Glidende kragekveling)
Kansetsu-waza (armbend)
Vise teknikkene og forsvar eller frigjøringer:
– Ude-garami (Flettearmbend)
– Ude-hishigi-juji-gatame (Korsarmbend)
– Ude-hishigi-ude-gatame (Armbrekkende armholdegrep)
– Ude-hishigi-waki-gatame (Armbrekkende armhuleholdegrep)
– Ude-hishigi-hiza-gatame (Armbrekkende kneholdegrep)
– Ude-hishigi-hara-gatame (Armbrekkende mageholdegrep)
Go Kyo no Waza (kastteknikker)
Alle teknikker må vises til høyre og venstre side.
Dai-ikkyo (Første serie) – Gult belte
– De-ashi-harai (Forfot feiing)
– Hiza-guruma (Hjul omkring kneet)
– Sasae-tsurikomi-ashi (Fotsperre)
– Uki-goshi (Hoftesving)
– O-soto-gari (Stor utvendig meiing)
– O-goshi (Stort hoftekast)
– O-uchi-gari (Stor indre meiing)
– Seoi-nage (Skulderkast)
Dai-nikyo (Andre serie) – Oransje belte
– Ko-soto-gari (Liten ytre meiing)
– Ko-uchi-gari (Liten indre meiing)
– Koshi-guruma (Hoftehjul)
– Tsurikomi-goshi (Hoftekast med løftende trekk)
– Okuri-ashi-harai (Feiing av etterslepende fot)
– Tai-otoshi (Kroppsfelling)
– Harai-goshi (Feiende hoftekast)
– Uchi-mata (Indre lårkast)
Dai-sankyo (Tredje serie) – Grønt belte
– Ko-soto-gake (Liten ytre hakefeil)
– Tsuri-goshi (Løftehoftekast)
– Yoko-otoshi (Sidefall)
– Ashi-guruma (Fot-hjul)
– Hane-goshi (Sveipende hoftekast)
– Harai-tsurikomi-ashi (Feiende løftefotkast)
– Tomoe-nage (Sirkelkast)
– Kata-guruma (Skulderhjul)
Bevegelsesoppgaver
– 1 fordypningsteknikk
– 2 kontringer (Kaeshi-waza)
– 2 kombinasjoner (Renraku-waza)
– 2 angrep når uke ligger på magen
– 2 angrep når uke ligger på ryggen (Tori mellom bena)
– Uke utfører et mislykket angrep i ne-waza og tori utnytter situasjonen
– 3 overganger fra tachi-waza til ne-waza
Hovedmål
– Utøverne må vise dynamiske bevegelser til begge sider