{"id":736,"date":"2014-05-04T16:28:28","date_gmt":"2014-05-04T14:28:28","guid":{"rendered":"http:\/\/org.ntnu.no\/ntnuitriatlon\/?p=736"},"modified":"2019-01-31T21:54:37","modified_gmt":"2019-01-31T21:54:37","slug":"t-pace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/2014\/05\/04\/t-pace\/","title":{"rendered":"T-pace"},"content":{"rendered":"

Sv\u00f8mming er kanskje den kjedeligste triatlongrenen \u00e5 trene p\u00e5, b\u00e5de fordi det verken er spesielt lett eller spesielt naturskj\u00f8nt. I et aldri s\u00e5 lite fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 sv\u00f8mme\u00f8ktene til \u00e5 g\u00e5 litt fortere kommer det til \u00e5 v\u00e6re sv\u00f8mmeprogram p\u00e5 alle treninger fremover. Tro det eller ei, men et program f\u00e5r faktisk \u00f8kta til \u00e5 g\u00e5 litt fortere (delm\u00e5lets magi). Mange av programmene forutsetter at du vet din s\u00e5kalte “T-pace” som omtrent tilsvarer din terskelfart.<\/p>\n

<\/p>\n

For \u00e5 finne denne terskelfarten gjennomf\u00f8res f\u00f8lgende \u00f8kt:<\/p>\n

1. Oppvarming, 20-30 min.<\/p>\n

2. Test: 3x300m med 30 sekunders pause mellom hver 300-meter. Du skal sv\u00f8mme s\u00e5 fort du klarer, men s\u00f8rg for at tidsforskjellen p\u00e5 de tre 300-meterne ikke er mer enn 15 sekunder. N\u00e5r du er ferdig finner du din gjennomsnittlige 300-metertid og deler denne p\u00e5 tre. Du vil n\u00e5 ha din T-pace. EKSEMPEL: Ola Nordmann bestemmer seg en vakker dag for \u00e5 finne sin T-pace. Etter en tung oppvarming p\u00e5 20 minutter er han klar. Han sv\u00f8mmer f\u00f8rste 300-meter p\u00e5 5:13. Til sin forskrekkelse oppdager han at 30 sekunder ikke er s\u00e5 lenge som han trodde, og han er fortsatt sliten n\u00e5r han starter neste 300-meter. Denne g\u00e5r p\u00e5 5:23. Ola sv\u00f8mte denne 300-meteren mer fornuftig og har derfor litt juice igjen til siste 300-meter som g\u00e5r p\u00e5 5:28. Etter litt pusting og harking av vann for Ola summet seg og regner seg frem til en gjennomsnittstid p\u00e5 5:18. Hans T-pace er derfor 1:46\/100meter.<\/p>\n

3. Utsv\u00f8mming\/boblebad<\/p>\n

Du har n\u00e5 et aldeles uts\u00f8kt verkt\u00f8y i din treningsverkt\u00f8ykasse som du kan bruke til \u00e5 styre intensiteten p\u00e5 sv\u00f8mme\u00f8ktene og samle meter i bassenget. Tabell 1 viser et program med forklaring til de forskjellige forkortelsene.<\/p>\n[table “8” not found \/]
\n\n

\"Rajan<\/a>
Rajan finner sin T-pace<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sv\u00f8mming er kanskje den kjedeligste triatlongrenen \u00e5 trene p\u00e5, b\u00e5de fordi det verken er spesielt lett eller spesielt naturskj\u00f8nt. I et aldri s\u00e5 lite fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 sv\u00f8mme\u00f8ktene til \u00e5 g\u00e5 litt fortere kommer det til \u00e5 v\u00e6re sv\u00f8mmeprogram p\u00e5 alle treninger fremover. Tro det eller ei, men et program f\u00e5r faktisk \u00f8kta til […]<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":[],"_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[44,11],"tags":[],"class_list":["post-736","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogg","category-nyheter"],"jetpack_publicize_connections":[],"featured_image_src":null,"featured_image_src_square":null,"author_info":{"display_name":"Kjetil Steinst\u00f8","author_link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/author\/kjetilsteinsto\/"},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paEoaf-bS","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4365,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions\/4365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}