{"id":429,"date":"2013-08-05T15:05:48","date_gmt":"2013-08-05T13:05:48","guid":{"rendered":"http:\/\/org.ntnu.no\/ntnuitriatlon\/?p=429"},"modified":"2019-01-31T21:54:54","modified_gmt":"2019-01-31T21:54:54","slug":"snart-klar-for-ironman-kalmar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/2013\/08\/05\/snart-klar-for-ironman-kalmar\/","title":{"rendered":"(Snart) klar for Ironman Kalmar"},"content":{"rendered":"

4 uker har g\u00e5tt siden halvironman i Haugesund<\/a>, og jeg begynner \u00e5 bli klar for sesongens hovedm\u00e5l; Ironman Kalmar. Uka etter Haugesund ble brukt til \u00e5 f\u00e5 kroppen i balanse igjen, mye mat og drikke i dagene etter l\u00f8pet, og rolige \u00f8kter p\u00e5 sykkel og sv\u00f8mming. Pga \u00f8kt skaderisiko etter slike l\u00f8p la jeg l\u00f8peturene til fjelltopper, slik at det ble mest g\u00e5ing og lite slagbelastning for beina. Ble knappe 10 timer med trening den uka, og kroppen virka klar for en siste treningsperiode f\u00f8r Kalmar.<\/p>\n

De to p\u00e5f\u00f8lgende ukene anser jeg som de to viktigste ukene denne sesongen, og m\u00e5let var \u00e5 gi kroppen et siste “sjokk”. Siden kondisjonsgrunnlaget har blitt bygget gjennom hele vinteren, v\u00e5ren og tidlig sommer trengte jeg \u00e5 utfordre kroppen med noen skikkelig lange turer der jeg samtidig la inn perioder med h\u00f8y intensitet (dvs. ifht ironman-intensitet). Flere av sykkelturene ble i omr\u00e5det 100-160km, med innlagte drag som f.eks 4x30min. L\u00f8petreningen bestod av en del turer p\u00e5 rundt 10-15km og 4x15min tempodrag (typisk halvmaraton-tempo). Perioden ble avsluttet med 30km langtur p\u00e5 asfalt. N\u00e5r det gjelder sv\u00f8mmingen sv\u00f8mte jeg jevnlig ute. Typisk distanse for hver \u00f8kt var p\u00e5 rundt 2-3000m, men hadde ogs\u00e5 et par \u00f8kter p\u00e5 4000m. Totalt ble det rett i overkant av 40 timer trening over de to ukene.<\/p>\n

\"Syklet<\/a>
Syklet gamleveien opp mot Haukeli i forbindelse med en helgetur til Trolltunga.<\/figcaption><\/figure>\n
\"Temporiggen<\/a>
Temporiggen utstyrt for langtur.<\/figcaption><\/figure>\n

S\u00e5, etter to uker med hardkj\u00f8r, og mindre enn tre uker igjen til Kalmar, var jeg forrige mandag (29. juli) heeelt kake i kroppen. Sleit ogs\u00e5 med \u00e5 sovne da jeg var konstant sulten, og flere av nettene v\u00e5kna jeg i 2-3 tida av ekstrem sultf\u00f8lelse, s\u00e5 da var det opp \u00e5 spise litt. \ud83d\ude42 Tok meg derfor to dager med veldig rolig sykling og sv\u00f8mming for \u00e5 hente meg inn igjen. P\u00e5 torsdagen var jeg noenlunde i balanse igjen, og klar for siste finpuss p\u00e5 den planlagte toppformen.<\/p>\n

Ved trening til Ironmandistanser eller tilsvarende lange konkurranser er det i hovedsak kontinutet i treningen som gjelder. Det \u00e5 f\u00e5 trent jevnlig gjennom vinterm\u00e5nedene og v\u00e5ren er alfa-omega for \u00e5 n\u00e5 de m\u00e5lene man har satt seg. Treningen i disse periodene er mye lang\u00f8kter p\u00e5 lav intensitet, og det er generelt lite behov for skikkelig “syrefest-\u00f8kter”. Men n\u00e5r grunnlaget er bygget, langintervallene er gjennomf\u00f8rt og man toppformen skal prikkes inn har jeg imidlertid positive erfaringer med \u00e5 legge inn korte, skikkelig intensive drag p\u00e5 90-100% intensitet. S\u00e5 med to og en halv uke igjen til Kalmar (og kroppen fikk hentet seg inn etter “mengdesjokket”) la jeg inn 4×3 min maksdrag i motbakke p\u00e5 sykkel, med p\u00e5f\u00f8lgende to dager veldig rolig trening. Deretter hadde jeg en 5x1200m bane\u00f8kt l\u00f8ping, og avsluttet med en sv\u00f8mme\u00f8kt p\u00e5 4000m, der de siste 2000 var full-spiker.<\/p>\n

\"Ble<\/a>
Ble noen \u00f8kter p\u00e5 rulla denne sommeren ogs\u00e5. Fungerer bra med en god film og en Powerbar! \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n

Det er idag (mandag 5. aug) 12 dager igjen til Kalmar, og det er fysiologisk sett veldig lite jeg kan gj\u00f8re for \u00e5 forbedre meg ytterligere (siden det tar en 10-14 dagers tid for kroppen \u00e5 tilpasse seg en p\u00e5f\u00f8rt fysisk (over)belastning). Det betyr imidlertid ikke at jeg skal ligge p\u00e5 sofaen fram til startskuddet g\u00e5r, selv om det frister veldig mtp regnbygene som skyller ned over vestlandet for tiden. \ud83d\ude09 De siste 12 dagene skal brukes til \u00e5 bygge overskudd og bevare godf\u00f8lelsen i alle tre disipliner. Som mange av dere vet, er spesielt sv\u00f8mmeteknikk “ferskvare”, og vannf\u00f8lelsen m\u00e5 vedlikeholdes jevnlig. Det kommer derfor ikke til \u00e5 g\u00e5 mer enn 48 timer mellom hver sv\u00f8mme\u00f8kt. Det samme gjelder igrunn syklingen ogs\u00e5, da jeg vil beholde rytmen i tempostilling for \u00e5 lettere kunne holde moment i tekniske partier og sm\u00e5kneiker. L\u00f8ping legger jeg inn ca annenhver dag, avhengig av hvordan beina f\u00f8ler seg. En fellesnevner for alle \u00f8ktene denne, og neste uke er at de er relativt korte. Ingen \u00f8kter over 90 minutter denne uka, og ingen over 60 minutter neste uke.<\/p>\n

Til helga reiser jeg mot Kalmar, via Oslo (der jeg har planer om \u00e5 f\u00e5 med meg Oslo Triatlon som tilskuer). Ankommer Kalmar p\u00e5 s\u00f8ndag, og har da 6 dager til \u00e5 gj\u00f8re de siste forberedelser mtp utstyr og ern\u00e6ring. Med n\u00f8yaktig 314 dager m\u00e5lrettet trening, og mange hundre timer til vanns og til lands gleder jeg meg skikkelig til \u00e5 se hvor fort og hvor langt kroppen er istand til \u00e5 g\u00e5! \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 uker har g\u00e5tt siden halvironman i Haugesund, og jeg begynner \u00e5 bli klar for sesongens hovedm\u00e5l; Ironman Kalmar. Uka etter Haugesund ble brukt til \u00e5 f\u00e5 kroppen i balanse igjen, mye mat og drikke i dagene etter l\u00f8pet, og rolige \u00f8kter p\u00e5 sykkel og sv\u00f8mming. Pga \u00f8kt skaderisiko etter slike l\u00f8p la jeg l\u00f8peturene […]<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":[],"_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[44,11],"tags":[54,66,68,50],"class_list":["post-429","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogg","category-nyheter","tag-ironman","tag-kalmar","tag-toppform","tag-trening"],"jetpack_publicize_connections":[],"featured_image_src":null,"featured_image_src_square":null,"author_info":{"display_name":"Kjetil Steinst\u00f8","author_link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/author\/kjetilsteinsto\/"},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paEoaf-6V","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4377,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions\/4377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}