{"id":318,"date":"2013-07-10T22:37:28","date_gmt":"2013-07-10T20:37:28","guid":{"rendered":"http:\/\/org.ntnu.no\/ntnuitriatlon\/?p=318"},"modified":"2019-01-31T21:54:54","modified_gmt":"2019-01-31T21:54:54","slug":"race-report-im-70-3-haugesund-2013","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/2013\/07\/10\/race-report-im-70-3-haugesund-2013\/","title":{"rendered":"Race report IM 70.3 Haugesund 2013"},"content":{"rendered":"

NM langdistanse\/Ironman 70.3 Haugesund 2013<\/strong> ble min andre deltagelse i Haugesund, og tredje p\u00e5 distansen. Jeg viste derfor p\u00e5 mange m\u00e5ter hva som kom til \u00e5 kreves av b\u00e5de form og taktikk for \u00e5 n\u00e5 tidsm\u00e5lene mine. Som vestlending var jeg ogs\u00e5 smertelig klar over hvor mye vind som vanligvis er i regionen og hvilken betyding den ville ha p\u00e5 spesielt sykkeletappen. N\u00e5 slapp vi heldigvis unna med stort sett vindstille forhold som la et perfekt utgangspunkt for en rask gjennomf\u00f8ring.<\/p>\n

Siden hovedm\u00e5let mitt denne sesongen er fulldistanse i Kalmar 17. august\u00a0 har jeg betraktet Haugesund som en oppkj\u00f8ringskonkurranse. Det betyr imidlertid ikke at jeg skulle \u201dholde igjen\u201d i Haugesund, men at den (forh\u00e5pentligvis) virkelige formtoppen er tenkt \u00e5 komme p\u00e5 sensommeren. F\u00f8r konkurransen testet jeg ut en ny tiln\u00e6rming til ern\u00e6ring, der jeg spiste lite fiber 3-4 dager f\u00f8r konkurransedagen. Det innebar at jeg kuttet ut alt av frukt og gr\u00f8nt, grovt br\u00f8d, fullkornspasta og frokostblandinger. Jeg kuttet ogs\u00e5 ut kaffe og lite meieriprodukter.
\nI etterkant kan jeg konkludere med at kroppen f\u00f8ltes lettere enn normalt under konkurransen med denne ern\u00e6ringstiln\u00e6rmingen.<\/p>\n

\"Deler<\/a>
Deler av pre-race frokosten. Nam \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c5 sl\u00e5 tiden min p\u00e5 4:33 fra 2012-utgaven var et minstem\u00e5l for \u00e5rets utgave. Videre hadde jeg lyst p\u00e5 en topp 10 plassering i NM, samt \u00e5 vise at jeg kunne l\u00f8pe en rask halvmaraton etter en god sykkeletappe. Det siste \u00e5ret har jeg brukt mye tid p\u00e5 \u00e5 bli en bedre sv\u00f8mmer, og kj\u00f8rer n\u00e5 3x300m (30sek pause) tester p\u00e5 1:40\/100m uten v\u00e5tdrakt i 25m basseng. Av erfaring s\u00e5 tjener jeg mye p\u00e5 v\u00e5tdrakt, s\u00e5 jeg hadde forh\u00e5pninger om \u00e5 ligge p\u00e5 ca 1:40\/100 over de 1900 meterene i Haugesund ogs\u00e5. Det hadde gitt en sv\u00f8mmetid p\u00e5 ca 30 minutt. P\u00e5 sykkel har jeg blitt en del sterkere enn ifjor, og tr\u00e5kker n\u00e5 ca 325watt p\u00e5 terskel. Siste uka f\u00f8r konkurransen sleit jeg imidlertid litt med \u00e5 finne godf\u00f8lelsen p\u00e5 temposykkelen, s\u00e5 var litt usikker p\u00e5 hvordan det ville sl\u00e5 ut. Sykkeltid p\u00e5 2timer og 15min (snitt p\u00e5 40 km\/h) var noe jeg burde v\u00e6re istand til \u00e5 klare (uten \u00e5 \u00f8delegge l\u00f8pebeina). N\u00e5r det gjelder l\u00f8petrening sleit jeg med skade hele h\u00f8sten, men fikk gradvis kj\u00f8rt opp volum utover v\u00e5ren. Har imidlertid blitt litt for lite langdrag p\u00e5- eller like under terskel, som er viktig for en rask halvmaraton, og jeg var derfor sv\u00e6rt spent p\u00e5 l\u00f8psformen, men under 1 time og 30 min var et minstem\u00e5l. Totalt sett burde jeg v\u00e6re istand til \u00e5 kj\u00f8re p\u00e5 under 4 timer og 30 minutt, og p\u00e5 en meget god dag burde jeg klare under 4:20.<\/p>\n

Sv\u00f8mming:<\/strong> Starten av \u00e5rets IM 70.3 Haugesund gikk i \u00e5r halvveis p\u00e5 stranden, halvveis i vannet avhengig av hvor langt framme man stod. Jeg stod i 5-6 rekke og f\u00f8lte jeg hadde plassert meg realistisk iforhold til antatt sv\u00f8mmetid. S\u00e5 feil skulle jeg ta! Det ble et kaos jeg aldri f\u00f8r har opplevd! Sv\u00f8mmere p\u00e5 kryss og tverrs b\u00e5de over og under (!) meg. V\u00e5tdrakter som glir mot hverandre, armer som holder rundt beina mine og beinspark mot hode og skulderparti var stort sett opplevelsen de f\u00f8rste 3-400 meterene. Det var vanskelig \u00e5 finne rytmen og roen, og jeg m\u00e5tte stadig sv\u00f8mme bryst for \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 orientere meg i det \u201dkokende\u201d vannet. Heldigvis fant jeg rom ytterst i f\u00f8rste sving, og fant da rytmen og roen til \u00e5 f\u00e5 godt tak p\u00e5 vannet. Etter ca 600m fikk jeg heng p\u00e5 en raskere sv\u00f8mmer, og hang p\u00e5 han (eller henne) helt inn til T1. Bortsett fra de kaotiske 3-400 f\u00f8rste metrene pushet jeg egentlig aldri over komfortgrensa, og i etterkant burde jeg vel kanskje v\u00e6rt litt mer offensiv p\u00e5 sv\u00f8mmingen. Tid p\u00e5 sv\u00f8mming ble 33minutter og 10 sek, og en pace p\u00e5 1:44\/100m. Noe skuffende med andre ord.<\/p>\n

T1:<\/strong> L\u00f8p forbi mange p\u00e5 vei fra vannet til skiftesonen. Fant raskt posen min med sykkelutstyr. Inn i skifteteltet, vrengte av meg v\u00e5tdrakten, p\u00e5 med hjelm og briller og l\u00f8p til sykkelen mens jeg tok p\u00e5 startnummerbeltet. Skoene stod i pedalene, s\u00e5 ved enden av skiftesonen kunne jeg hoppe rett p\u00e5 i fart. Tid: 1:59.<\/p>\n

\"To<\/a>
To rader med sykler i skiftesonen. Hele kunstgressbanen bestod av slike, s\u00e5 det kan v\u00e6re greit \u00e5 huske hvor man setter sykkelen sin \ud83d\ude09
Bildet er for\u00f8vrig tatt etter l\u00f8pet.<\/figcaption><\/figure>\n

Sykkel:<\/strong> Fant raskt ut at brillene var v\u00e5te og neddugget, s\u00e5 de havna raskt i baklomma p\u00e5 tridrakten. Fikk satt beina i skoene og fokuserte p\u00e5 \u00e5 finne rytmen i det forholdsvis lette f\u00f8rstepartiet av l\u00f8ypa. Syklet forbi mange de f\u00f8rste 20km. Etterhvert ble det mer spredning mellom gruppene, og jeg m\u00e5tte hoppe fra gruppe til gruppe. Beina kjente i utgangspunktet helt ok ut, men jeg syns syra kom litt for raskt i motbakkene. Tok etterhvert igjen en gruppe med proffesjonelle damer og sykla en stund med de f\u00f8r jeg syklet meg opp enda en gruppe. Med ca 20km igjen av syklingen kom Rune A Bj\u00f8rnerud forbi, og vi sykla sammen inn til T2. Sykkeltid ble 2:20:46 (38,4 km\/t i snitt), ca ett minutt raskere enn i 2012. Til tross for at det var v\u00e5t asfalt som gir noe h\u00f8yere rullemotstand var jeg litt skuffet over sykkeltida. Jeg tror jeg manglet den siste piffen i beina som gj\u00f8r meg i stand til \u00e5 pushe mer i tekniske partier og bakketopper. Jeg hadde ogs\u00e5 litt problemer med \u00e5 f\u00e5 i meg n\u00e6ring, og spydde to ganger.<\/p>\n

\"Kompakt<\/a>
Kompakt og aerodynamisk posisjon ca halvveis p\u00e5 sykkeletappen.<\/figcaption><\/figure>\n

T2:<\/strong> F\u00f8rst da jeg tok f\u00f8ttene ut av sykkelskoene et par hundre meter f\u00f8r T2 inns\u00e5 jeg at jeg ikke hadde sokker p\u00e5. Jeg pleier vanligvis \u00e5 ta p\u00e5 sokker i T1, men m\u00e5 ha glemt det. Etter \u00e5 ha hoppet av sykkelen, l\u00f8pt gjennom skiftesonen og kommet meg inn i skifteteltet inns\u00e5 jeg ogs\u00e5 at jeg ikke hadde et backup par med sokker i \u201drun-bagen\u201d min, og visste at 21,1km barfot i Asics DS Trainer kom til \u00e5 bli vondt. Skiftesone 2 gikk unna p\u00e5 1:38.<\/p>\n

L\u00f8ping:<\/strong> Den f\u00f8rste kilometerene gikk unna p\u00e5 4:00. Beina kjentes rett og slett helt r\u00e6va ut, og jeg hadde mine tanker om hvordan dette kom til \u00e5 g\u00e5. Det var tungt \u00e5 holde hofta fram og jeg f\u00f8lte jeg \u201dsatt\u201d for mye. Rune Andre var ca 100m foran meg i l\u00f8ypa med et h\u00f8yere tempo. Jeg bestemte meg for \u00e5 kj\u00f8re mitt eget l\u00f8p, og fokuserte p\u00e5 \u00e5 finne flyten og steget. Neste km gikk p\u00e5 3:46, og beina begynte \u00e5 respondere bedre. \ud83d\ude42
\nVed ca 7km tok jeg igjen Rune. Snitt pace hadde til n\u00e5 v\u00e6rt p\u00e5 like under 4 blank, uten at jeg hadde pushet s\u00e5 veldig. De neste kilometrene fram til ca 14km gikk komfortabelt unna, men n\u00e5 begynte jeg \u00e5 fade litt. Pacen sank til rundt 4:10, og jeg m\u00e5tte begynne \u00e5 fokusere mentalt for \u00e5 ikke komme inn en negativ tankerekke om hvor sliten eller hvor vonde leggene mine var. De siste 3-4km hang jeg meg p\u00e5 en annen l\u00f8per, og fikk fokuset over p\u00e5 \u00e5 holde hans rygg fremfor hvor tungt det kjentes ut. Totaltiden p\u00e5 l\u00f8pingen ble 1:24:38, som tilsvarer en snitt-pace p\u00e5 4:00\/km. Med andre ord over forventning! \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n

\""Skvise<\/a>
“Skvise koppen” drikketeknikk \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n
\"I<\/a>
I godt driv tidlig p\u00e5 l\u00f8pingen.<\/figcaption><\/figure>\n

Alt i alt er jeg forn\u00f8yd med totaltiden p\u00e5 4 timer 22 minutt og 11 sekund, som for\u00f8vrig gav en 11. plass i NM. Det morsomte var \u00e5 kunne l\u00f8pe en rask halvmaraton etter s\u00e5pass hard sykling. Det er ogs\u00e5 oppl\u00f8ftende \u00e5 vite at om jeg prikker inn toppformen p\u00e5 sykkel samtidig som l\u00f8p kunne jeg raskt \u00e5 gjennomf\u00f8rt 5-6 minutter raskere. Det samme gjelder egentlig ogs\u00e5 for sv\u00f8mmingen, der jeg ansl\u00e5r at jeg tapte 1-2 minutter p\u00e5 de kaotiske f\u00f8rste 3-400metrene.
\nErn\u00e6ringsmessig spiste jeg 2 barer og 3 gels p\u00e5 syklingen, samt noe sportsdrikke. Hvorfor jeg spydde p\u00e5 syklingen er fortsatt litt uklart, men jeg svelgte muligens litt mye vann under sv\u00f8mmingen. P\u00e5 l\u00f8pingen drakk jeg cola p\u00e5 stort sett alle drikkestasjonene, og f\u00f8lte aldri at jeg gikk tom. Tviler imidlertid p\u00e5 at samme tiln\u00e6rming kan overf\u00f8res til fulldistanse.<\/p>\n

\"Tempo-riggen<\/a>
Tempo-riggen \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n
\"Et<\/a>
Et par gnags\u00e5r etter barbeint halvmaraton.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

NM langdistanse\/Ironman 70.3 Haugesund 2013 ble min andre deltagelse i Haugesund, og tredje p\u00e5 distansen. Jeg viste derfor p\u00e5 mange m\u00e5ter hva som kom til \u00e5 kreves av b\u00e5de form og taktikk for \u00e5 n\u00e5 tidsm\u00e5lene mine. Som vestlending var jeg ogs\u00e5 smertelig klar over hvor mye vind som vanligvis er i regionen og hvilken […]<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":[],"_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[11,42],"tags":[],"class_list":["post-318","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nyheter","category-race-report"],"jetpack_publicize_connections":[],"featured_image_src":null,"featured_image_src_square":null,"author_info":{"display_name":"Kjetil Steinst\u00f8","author_link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/author\/kjetilsteinsto\/"},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paEoaf-58","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=318"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4382,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318\/revisions\/4382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}