{"id":236,"date":"2013-06-03T00:12:23","date_gmt":"2013-06-02T22:12:23","guid":{"rendered":"http:\/\/org.ntnu.no\/ntnuitriatlon\/?p=103"},"modified":"2019-01-31T21:54:55","modified_gmt":"2019-01-31T21:54:55","slug":"ironman-703-haugesund-2012-oystein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/2013\/06\/03\/ironman-703-haugesund-2012-oystein\/","title":{"rendered":"Ironman 70,3 Haugesund 2012 – \u00d8ystein"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Ironman 70,3 Haugesund ble min debut p\u00e5 halvdistanse triatlon. Det er alltid litt vanskelig \u00e5 forutse hvilken intensitet man kan ligge p\u00e5 n\u00e5r man ikke har kj\u00f8rt distansen f\u00f8r, og for min del gjaldt dette spesielt for sykkeletappen. Ettersom Haugesund var et av hovedm\u00e5lene denne sesongen har jeg lagt opp treningen etter det. Dagene f\u00f8r gikk det i mye pasta og vann, samt bananer p\u00e5 h\u00f8ykant siden de holder krampene unna. F\u00f8lte meg veldig pigg f\u00f8r start…<\/p>\n

Sv\u00f8mming: Forventet tid: 00:35
\nSv\u00f8mmingen er min svakeste disiplin. Siden fulldistansen i Kalmar i fjor har jeg trent mye med sv\u00f8mmeprogram, og det har fungert veldig bra for meg. Men var fortsatt usikker p\u00e5 hvor fort jeg kunne sv\u00f8mme 1900m open water.
\nLa meg i andre rekke ved sv\u00f8mmestart ettersom det var mange debutanter i vannet. Ville unng\u00e5 de potensielt livsfarlige beinsparka fra den brystsv\u00f8mmende delen av startfeltet. Planen fungerte greit, men det ble en del kaos de f\u00f8rste 400 metrene. Etter 400m var det en lang h\u00f8yresving. Jeg l\u00e5 da midt i en klynge og det ble etter min smak mye kaving. Omplasserte meg derfor til yttersving, og fant endelig rytmen og skyvet i takene. Feltet begynte etterhvert \u00e5 bli dratt ut, s\u00e5 jeg vil anta at det gikk raskere og raskere i vannet. Sv\u00f8mte forbi en del folk siste 300 metrene.
\nTid sv\u00f8mming: 00:33:59<\/p>\n

\"Ferdig<\/a>
Ferdig med sv\u00f8mmeetappen i Haugesund 2012.<\/figcaption><\/figure>\n

T1: Gikk raskt unna, greit opplegg med poser til hjelm og sokker. Tid T1:<\/p>\n

Sykkel: Forventet tid: 02:15 \u2013 02:30
\nOm man ser p\u00e5 l\u00f8ypeprofilen av sykkeltraseet ser den flat ut… det er den ikke! Jeg kj\u00f8rte gjennom l\u00f8ypa med bil dagen f\u00f8r konkurransen, og inns\u00e5 at det kom til \u00e5 bli for hardt \u00e5 klare det planlagte tidsm\u00e5let p\u00e5 2:15. (40km\/h)
\nBrukte de f\u00f8rste 10minuttene p\u00e5 \u00e5 finne rytmen og bli varm i musklaturen, men allerede her syklet jeg forbi mange. F\u00f8lte meg pigg i beina og kunne kj\u00f8re hardt over toppene i det rullende terrenget. Tror dette var viktig for \u00e5 beholde farten og flyten over bakketoppene, og dermed ogs\u00e5 h\u00f8yere snitthastighet. Etterhvert svingte l\u00f8ypa inn p\u00e5 smalere veier og mer teknisk krevende partier. Fokuserte p\u00e5 \u00e5 ikke kj\u00f8re p\u00e5 meg syre i bakkene, men samtidig beholde flyt og rytme. Passerte stadig andre ut\u00f8vere, men m\u00e5tte n\u00e5 \u201djobbe litt mer\u201d for \u00e5 komme forbi. Ved ca 50km kom jeg opp til en gruppe syklister der jeg m\u00f8tte p\u00e5 J\u00f8rgen som jeg har trent mye med f\u00f8r konkurransen. De holdt fint tempo, s\u00e5 jeg sykla med denne gjengen inn til T2. M\u00e5tte dog slippe litt opp p\u00e5 slutten der det var noen krevende stigninger.
\nTid sykkel: 2:21.<\/p>\n

T2: Gikk veldig raskt med god hjelp fra de frivillige. Skoene ble bokstavlig talt tredd p\u00e5 f\u00f8ttene mine og energigels ble lagt i lommene p\u00e5 ryggen.
\nTid T2:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n

L\u00f8p: Forventet tid: 1:35
\nMerket ganske tidlig at jeg magen ikke var helt i slaget, men jeg fant uansett l\u00f8pssteget kjapt. Etter ca 3km var sykkel-f\u00f8lelsen i beina borte og jeg l\u00e5 p\u00e5 rundt 4:05\/km. N\u00e5 meldte imidlertid toalettbehovet seg, s\u00e5 jeg sprintet inn i en b\u00e5s p\u00e5 f\u00f8rste drikkestasjon. \u201dTapte\u201d nok 1-2minutter her, men samtidig ble jeg kvitt mageproblemene, s\u00e5 det var verdt det. Passerte 10km p\u00e5 ca 41minutt, og begynte \u00e5 tenke p\u00e5 en l\u00f8pstid p\u00e5 under 1:30. Etter ca 13km begynte imidlertid musklaturen \u00e5 bli sliten. Spesielt i leggene var det etterhvert lite futt og frasparket ble tamt. De lange intervallene fra i vinter var her godt \u00e5 ha i bagasjen, og n\u00e5r 17, 18 og 19km viste seg langs veikanten var det bare \u00e5 gi p\u00e5 inn til m\u00e5l. Til tross for at det hadde v\u00e6rt moro med en l\u00f8pstid pa\u030a under 1:30, og dermed ogs\u00e5 en totaltid p\u00e5 under 4:30, er jeg godt f\u00f8rn\u00f8yd med l\u00f8psetappen. Det er tross alt bare 1,5 \u00e5r siden jeg l\u00f8p halvmaraton p\u00e5 1:33
\nTid l\u00f8p: 1:33<\/p>\n

Ern\u00e6ring: Spiste en energibar 10min f\u00f8r start. P\u00e5 sykkeletappen spiste jeg totalt to barer (30 og 50 min) og tre energigels (siste timen). Drakk to flasker energidrikk p\u00e5 sykkelen. P\u00e5 l\u00f8p spiste jeg 3 gels og en del cola.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ironman 70,3 Haugesund ble min debut p\u00e5 halvdistanse triatlon. Det er alltid litt vanskelig \u00e5 forutse hvilken intensitet man kan ligge p\u00e5 n\u00e5r man ikke har kj\u00f8rt distansen f\u00f8r, og for min del gjaldt dette spesielt for sykkeletappen. Ettersom Haugesund var et av hovedm\u00e5lene denne sesongen har jeg lagt opp treningen etter det. Dagene f\u00f8r […]<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":[],"_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[11,42],"tags":[],"class_list":["post-236","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nyheter","category-race-report"],"jetpack_publicize_connections":[],"featured_image_src":null,"featured_image_src_square":null,"author_info":{"display_name":"Kjetil Steinst\u00f8","author_link":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/author\/kjetilsteinsto\/"},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paEoaf-3O","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4387,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions\/4387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntnui.no\/triatlon\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}